[...] - moglbys wytlumaczyc szerzej bo nie rozumiem - dodatkowe cwicznie brzucha dolozyc jako stacje? 8. LYDKI - tzn. podczas cwiczenia czuje, ze ladnie pracuja i mecza, ale po treningu nie czuje zmeczenia lydek - jest OK, czy lepiej by bylo zebym czul? na lydki moge spokojnie zwiekszyc intensywnosc, lubie je cwiczyc i nie powinno byc problemu. [...]
[...] na dwa posilki. Nie ukrywam, ze jest to duzo. Najbardziej nie moge ogarnac posilku IV, V i VI - odstep miedzy nimi to niekiedy niespelna 2 godziny. Czy taki rozklad po treningu moglby byc? TRENING po tren. carbo (z 50-70g) + troche bialka - z 20g. okolo 18.30-19 posilek po tren. - cos z miesem. okolo 21.30-22 - godzine poltorej przed snem [...]
[...] Pierwsze dwa posiłki są około treningowe. Chyba robię błąd ponieważ powinienem wyciąć całkowicie węgle w ciągu dnia zostawiając je tylko w trakcie posiłków przed i po treningu? Czy ustawiając B-2,5g/kg WW-1,2g/kg i tłuszcze (proporcje przeczytane na forum) będzie ok? Zauważyłem u Marcela że WW ma 2,1g/kg co jest o gram więcej niż ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy ktorych cwiczenia bedziesz [...]
[...] 19kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -8* 17kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -10* 22,5kg -8* 25kg Recenzja z treningu: Ciężary jak widać większe. Po takich małych ciężarach widzę efekty ćwiczeń, a co to dopiero będzie na większych ;) Kocham FBW ! Pompa jest nieziemska po treningu ;) [...]
[...] mniej powtórzeń, nie? Czy to znaczy że robił tylko powtórzenie dotąd kiedy umiał wykonywać je w tempie umiarkowanym? Tak? Cytuję pewien fragment z książki z drugiego poziomu treningu (nie pierwszego): Twój Cel:W czasie każdego kolejnego treningu wykonuj jedno dodatkowe powtórzenie w każdej serii następujących po sobie ćwiczeń. Jeśli np. w [...]
[...] Trening ogolnie fajny, duzo sie przy nim nie zmeczylem.. No i od poczatku bede trenowal 3 dni w tygodniu. Skoro mam podbijac wyniki to musze miec wypoczynek dzien po treningu. Z doswiadczen wczesniejszych wiem, ze trening zaraz na drugi dzien wychodzi slabiej. Jeszcze co do cwiczenia K2, zgodnie z zaleceniami wiecej niz 15 nie robilem, i [...]
[...] sily na H, no i wieksze pieczenie w G z czego sie ciesze. W podciaganiu juz jest problem, ale zdolalem wykonac to co zalozylem. Na 19.00 jade na rowerku grac w pilke nozna. Troche sobie pobiegam, zadbam o kondycje :) Posilek po treningu zjedzony, troche mniej niz zwykle, ale po przyjezdzie zjem juz normalny potreningowy. Kolejny trening w piatek.
Mam taki problem. Co lepiej kupic MATRiXA czy IZOLAT 95 ??? Chcialbym brac tylko to i zadnych innych odzywek. Czy wystarczy jak te bialka bede bral po treningu (bo sa szybko przyswajalne) a reszte bialek w ciagu dnia pokrywal z jedzenia???
[...] = (to co powyzej) daj np.ryz,piers,ciut warzyw i oliwy 7:00 - 1 dopalacz = 2miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening = 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu ok. 8:30 - 2 dopalacz = bcaa g-force (treca) po treningu ok. 9:30 - mutant = 0,5 porcji dziennej mass a nie lepeij porzadny posilek makaron/kasza+chude mieso/rybe?
Dzięki!!! Niestety wiadomość odczytałem dopiero teraz (po treningu) i zrobiłem martwy 50...110/130... 23 lutego, 1 tydzień trening:Plecy + barki 1. mc 6p x 50/5p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 2. drążek nachwyt 6 serii x 9-4 powtórzeń 3. wiosło hantlą 20 x 10p/25 x 10p/27 x 10p/29 x 10p/30 x 10p/30 x 10p 4. wyciąg górny do karku 15p x 20/15p x [...]
[...] węgli najlepiej jeść w okresie około-treningowym, - duuuuża ilość węgli przed treningiem = duuuużo większa siła, - trening może trwać dużo dłużej niż godzinę - aeroby po treningu to świetna sprawa, teraz z pewnością będę je robił cały rok, - i to jest chyba najważniejsze dla mnie: aby być silnym trzeba "przełamać" pewną barierę, a nie czekać [...]
[...] albo przyprawami Kategorycznie do wymiany. Owoce nie są samodzielnym posiłkiem, poza tym na redukcji ograniczamy maksymalnie. Ty możesz zjeść jedną sztukę rano i po treningu siłowym. To samo dotyczy warzyw. Serek może być, ale jedz go z orzechami, połówką awokado. Do tego dorzuć jakąś marchewkę, gotowane brokuły albo inne warzywo i już [...]
Jestem ekto, więc w moim przypadku im więcej węgli i szybko-przyswajalnego białka w okresie treningowym tym lepiej (z całym szacunkiem do twojego wyśmiewania). A to że po treningu trzeba zarzucić sporą ilość prostych to raczej żadną ciekawostką nie jest - stąd też moje pytanie. podczas a nie po ... Co do ww po trenigu jest o tym artykul na [...]
[...] rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener odradzil mi stosowanie jakich kolwiek dodatkowych cwiczen oprocz tych co na treningu.Swoja wypowiedz umotywowal tym ze w moim wieku nie nalezy zbytnio przemeczac stawow i to co robimy na trenigu jest odpowiednio dobrane wiec mam sobie dac z tym [...]
[...] Godz:20 - V Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133) ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) po treningu gainer bez mleka 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272) - Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0) - Pomidor i [...]
[...] piersiowa... od razu poprawie ustawienie kazdej z osob na lawce, poprawie trajektorie ruchu sztangi/sztangielek, ustawienie lokci itp i wytlumacze ich prawidlowosc... A po treningu krótki konkurs dla każdego Klasyczne pompki na ziemi -na dopakowanie na maksa klaty,jeżeli potreningu jeszcze będzie niedosyt. Na ziemi... stajemy w dwoch druzynach [...]
[...] Ryż biały 100 gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki /// OK POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 ///OK po treningu GAINER POSIŁEK 6 ostatni godzina 22:00 - 23:00 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 ml mam jeszcze pytanie czy w 1 posilku tran mogą mi [...]
No udko podtyte faktycznie :D Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-08-28 16:16:59 E tam, podpuchnięte po treningu nóg po prostu ;-) Kamil co w weekend planujesz?
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
